正念冥想五步骤 属于基础的冥想，训练在不做任何事情的情况下把思维转向自己的内心，一开始可能不那么容易做到。但是，研究表明这样能缓解压力并且增强专注度。 ① 放松 盘腿坐在座垫上或者正坐在椅子上，背挺直，肩部自然放松，然后深呼吸，可以闭上眼睛。 ②呼吸 注意呼吸的节奏。不要刻意改变呼吸的节奏，而要专注感受呼气与吸气的过程。 ③专注 当脑海中产生其他想法导致走神的时候，意识到走神的状态，并重新把思维带回到关注呼吸的节奏。 ④觉察 不要因为走神而感到挫败，也不要因此懈怠。你的任务仅仅是意识到思维的游走，并重新把思维带回到关注呼吸的节奏。 ⑤坚持练习 开始时每天做这个练习10分钟，持续一周。 之后，越规律地进行冥想训练，就越能在其他事情上保持专注力。 正念小提示 戴手表 避免用手机看时间，也不会因无关信息走神 不要在床上用手机 等你完全清醒之后再查看各种电子设备 多亲近自然 尝试徒步旅行，欣赏周边的美景， 抑制住一味拍照分享的冲动 原载｜《TIME》 2014年2月号 导言｜肖知兴 翻译｜鲁强 校对｜肖知兴 本文转自微信公众号：领教工坊。 |
