听从生命本身 我参加的正念减压课程总共有21课时，但除此之外还有课外作业。每周我们需要根据指示用正念的方法吃零食，并且记着有意识的、有节奏地呼吸。因为我们身处纽约，另一个任务就是数地铁上乘客的数量。班上的一个同学说他已经用正念的方法取得了突破。他上班的路上已经不再用手机听歌或者玩游戏了，而是观察他身边的人，这让他到达办公室的时候精神更好。 8周之后的一个周六，我们聚在一起做最后的一次训练，那是一次长达5个小时的正念训练。我们都带了自己的午饭，做完冥想和瑜伽之后，我们在二楼一间会议室一边安静地吃饭，一边鸟瞰公园的景象。午饭之后，宝莱特领着我们走到公园里，让我们到处走30分钟作为冥想训练，也就是无目的的闲逛。不能打电话也不能互相说话，仅仅感受处在当时当地的感觉，她说道。 我的视线穿过巨大的草坪清楚地看到了我正念减压班上的同学们，他们像僵尸一样独自穿梭游荡在一群群躺在野餐布上相互交谈或者正在烤肉的朋友们或者家人们中间。我看到一群20多岁的小伙子在玩飞盘，小孩子们在骑自行车，两个女人正在晒太阳。 我已经在这个公园附近住了3年，花了上千个小时在公园里四下走动观望，但训练营那天的情形却有不同，这让我十分惊讶，不同就在于声音。我听到了慢跑的人从铺砖的路上跑过时运动鞋发出的啪嗒、啪嗒的声音。我看见一群人正在草坪上打排球。这也是我第一次听到比赛的情况。球落在草地上砰地一声，发球时发出的哐的一声。选手们咕哝着相互交流。落地声、发球声、咕哝声。哐、哐、砰。我听到一阵清脆的金属撞击声，我立刻就知道那是什么声音了。一条戴着金属身份标签的狗从我身后走来经过。叮当，叮当。 规定的半小时过去之后我们回到宝莱特所在的会议室，我们做了一个关于怎么能够通过其他课程继续正念训练的小组讨论之后，我们收起了椅子，放进了壁橱里。我们轻轻地走下楼梯，出了前门。我一直到家后才打开了手机。 课程结束之后的几个月来，我并没有做太多的冥想，但是这个课程确实使我受到了非常微妙但又非常巨大的影响。我戴了手表，这样能让我每天看苹果手机的次数减半，也减少了被迫查邮箱和搜网页的次数。我听从了一个我正念减压班上同学的意见，就是当我在餐厅吃饭，同伴起身去打电话或者上厕所时，我抑制住了在手机上看新闻或者查Facebook主页的冲动。 取而代之的是，我经常坐在那儿观察我身边的其他人。当我出门时，我发现自己能够闻到空气中的味道，聆听到城市的节奏。当然，这些音节与韵律其实一直都在我们身边。但是，这些时候它们显得更加丰富和重要。 |
