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标题: 瑜伽教学2---骆驼式 [打印本页]

作者: βαβα 时间: 2009-7-23 09:28
标题: 瑜伽教学2---骆驼式
　　 每天坐在办公室弯着背工作，肩膊和背部会愈来愈绷紧。你可以想象自己是一只骆驼，将背脊向后弯，身体自然会挺直起来。
　　“骆驼式”是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利！但必须留意的是，做“骆驼式”时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉，才不会受伤。

　　1.跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
   2.吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
　  3.呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
   4.吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

个人观点：这个体式对驼背的人特别有效果，而且有丰胸的效果。-

[ 本帖最后由 βαβα 于 2009-7-23 09:30 编辑 ]

作者: 梨子 时间: 2009-7-24 14:00
这个姿势，我要向后弯特别困难，而且手会比较抓不到脚跟，即使勉强做到了，也很难受很不舒服，可能身体较硬，怕会受伤

作者: 因因 时间: 2009-7-24 20:00
高难度,没掌握.YC41YC

作者: mimily 时间: 2009-7-24 20:53
标题: 回复楼主 βαβα 的帖子
有简易一点的动作
脚尖着地。。。好够一点

作者: βαβα 时间: 2009-7-25 07:34
标题: 回复 4楼 mimily 的帖子
是的。

作者: 永恒与一天 时间: 2009-7-25 15:18
我喜欢这个动作，这个动作挤压了肩胛骨，拉伸了脊柱，扩张了胸部，
对网虫和伏案工作的人来说是很赞的动作哦

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