“将内心的平静作为你的最高目标，并围绕着这个目标来安排你的生活。——布莱恩·特雷西 曾经有一段时间，我认为平静是一个终点，就像我想象自己最终会获得幸福或成功一样。 这似乎是我需要去追逐或寻找的东西——绝对不是我可以在不改变自己的生活的情况下经历的东西。 为了成为一个平和的人，我需要少工作，多放松，并从总体上改善我的环境和人际关系。 尽管我把平静视为终点，但我也将其视为被动的东西;毕竟，这就是我压力大的原因:我有很多事情要做。 自那以后，我意识到平静总是可以达到的，就像任何理想的精神状态一样，当然这是需要付出努力的，甚至需要有意识地保持平静。 当然，环境会影响我们的精神状态，但环境并不是必须控制精神状态，当我们为自己的幸福做出微小的选择时也不必。 诚然，当我们经历艰难时期时，选择平静并不容易。我仍然会陷入担忧和压力之中，认为这就是对已经发生的事情的唯一反应。 但事实并非如此。我们可以做很多事情来创造内心的平静，既可以应对生活中发生的事件，也可以每天主动去做。 如果你也想培养一种更大的平静感，那么下面这些建议可能会对你有帮助： 冥 想 1. 做五到十分钟的静坐冥想。 2. 做100次深呼吸，心里默念“然后1”、“然后2”，以此类推，吸气时默念“然后”，呼气时默念数字。 3. 进行一次冥想散步，只关注行走时的身体感觉——脚下的大地，臀部的摆动。 4. 在网上找一个引导冥想，引导你进入幸福的状态。 5. 练习交替鼻孔呼吸。按住左鼻孔，用右鼻孔吸气;然后屏住呼吸。松开左鼻孔，按住右鼻孔，用左鼻孔呼气。然后再用左鼻孔开始吸气，用右鼻孔呼气。这是一组，连续做五组。 沟 通 6. 在纸上写下所有令你精神疲惫的事情，然后作为一种释放的形式把这张纸烧掉。 7. 写下你从困难的经历中学到的每一件事，这样你就可以把这些经历看作是有用的、能赋予你力量的东西，而不是让你感到压力的东西。 8. 告诉别人他们的行为是如何影响你的，而不是憋在心里并产生怨恨。 9. 打电话给你曾拒绝原谅的人，告诉他们你原谅了他们。 10. 为错误道歉，而不是重蹈覆辙，然后选择原谅自己。 创 造 力 11. 进行艺术治疗;拿一些蜡笔、马克笔或颜料，把你所有的感受都画在纸上。 12. 制作一幅平和拼贴画。可以加入能让你感到轻松自在的图片。 13. 思考你最喜欢的和平名言，然后把它制作成书法作品裱起来。 14. 散步的唯一目的是拍摄那些让你感到平静的美丽事物，比如秋天的一棵落叶缤纷的树。 15. 写一篇博客，谈谈什么能让你内心平静。 活 动 16. 站起来，跟着你最喜欢的歌曲跳舞，只关注音乐和动作。进入你的身体，离开你的头脑! 17. 在沙滩上散步，专注于你脚趾间的沙子的感觉和海浪撞击的声音。虽然陈词滥调，但却非常有效! 18. 去城镇风景优美的地方骑自行车，让自己沉浸在宁静的环境中。 19. 做五到十分钟的伸展运动，让呼吸与动作同步(也可以去当地的瑜伽工作室上一节瑜伽课)。 20.整理家中杂乱的物品，创造一个更宁静的空间。 接 纳 21. 同情那些伤害过你的人，而不是沉湎于痛苦之中，这会让你更容易原谅他们，并让自己解脱出来。 22. 留出一些时间去积极享受当下的美好事物，而不是计划着去创造一个更美好的未来。 23. 列一张清单，列出你喜欢自己的地方，而不是老想着改变自己。 24. 专注于你对生活中的人的欣赏，而不是希望他们改变(假设你处于健康的关系中)。 25. 看看自己是否在脑海里用“我应该”或“我不应该”这样的话来评判自己。把这些想法换成:“我会尽我所能做到最好，我的最好就足够了，我每天都在学习和成长。” 独 处 26. 开始阅读你买的那本关于如何应对你一直面临的挑战的书。 27. 安排一个和自己的约会，在这段时间里你不需要满足任何人的需求，只做能充实自己思想和精神的事情。去博物馆或者去你最喜欢的餐厅，享受独处的时光。 28. 坐在大自然中，在大树下，在山上，让自己简单地存在。 29. 做自己最好的朋友。告诉自己你在想什么，然后就像对待好朋友一样给自己一些建议。 30. 重复积极的肯定，帮助你感觉当下，平静和力量。 连 接 31. 在人际关系中说实话。当我们压抑自己的真实感受时，我们就会给自己制造压力。所以，我们应该友好但诚实地分享自己的真实感受。 32. 捕捉批评、责备或自我伤害的想法。与其反思别人做错了什么，不如表达自己，并问问自己，你能做些哪些事情来创造你正在寻求的改变。 33. 和你爱的人一起玩耍。忘掉所有让人觉得有问题的事情，做一些愚蠢和孩子气的事情。 34. 在网上找一个和你有相同经历的人，通过分享和倾听来建立一种相互支持的关系。 35. 让别人加入你的自我关爱生活——邀请一个朋友和你一起去瑜伽馆，或者邀请你的姐姐和你一起在海滩上跑步。 服 务 36. 去你相信的慈善机构做一些志愿工作。把你所有的精力都放在帮助他人上，你也会在不经意间帮助自己。 37. 在当地的动物收容所做志愿者。动物是自然存在的，而且是有感染力的! 38. 为别人做点好事，不要期待任何回报。如果他们问他们能为你做什么，告诉他们要把爱传递出去。 39. 用你的热情去帮助别人(例如:如果你是一个有抱负的设计师，你可以为朋友设计商标)。你进入了做自己喜欢的事情的状态;而其他人也得到了他们需要的支持。双赢! 40. 利用你的目标去服务他人，而不是为了钱。这可能意味着帮助他们追求激情，或者激励他们达成健身目标。无论赋予你生命意义的是什么，你都可以无偿地奉献给他人。 虽然，这个列表看起来有点长，让人不知所措。但重要的是，每天只做一件小事就能让我们创造精神上的平静。那么，哪些事情能帮助你获得内心的平静呢? 点击链接·好课推荐 |
