 我们大多数人都知道每天练习冥想的好处，但是由于忙碌的生活，我们很难做到每天安静地盘坐30分钟——坦白地说，也没有任何乐趣。 定期冥想的好处已经被科学证明。冥想的益处也被证实非常的多，但没有时间或没有计划的实践很难看到实际的收获。 其实冥想也没有那么多固定限制和枯燥形式。最初的冥想我们可以从简单的习惯养成开始。 例如：每天早上留出5 - 10分钟的时间进行冥想，清晨的冥想有助于你开启美好的一天。如果早上实在没有时间的话，也可以安排在睡前练习，有助于整晚的睡眠。  刚开始练习的时候，我们可以定一个闹钟，但是铃声一定要轻柔舒缓。 每天早上这十分钟可以从正念诵读开始：
1、读一些振奋人心的文章来启发你的思想、身体和精神。这也可以帮助你集中注意力，为你的练习和未来的一天奠定基调。 2、让自己安静的做好，可以盘膝而坐也可以双脚放在地面成90度，做几次深呼吸，按自己舒服的节奏就好。 3、开始将你的意识转向内在，将你的注意力集中到你的呼吸上，感受内心的平静。通过呼吸将你的身体和头脑连接在一起，随着练习次数的增加，可以根据个人喜好，延长练习时间。 如果你能按照这三个简单的步骤，每天练习5 - 10分钟，结果一定会让你惊讶。你会慢慢感觉到自己变得更轻松、更愉快了。头脑更加的清晰，内心更加的宁静。欢迎打卡练习，开启你内在的智慧，去发现你真正的目标。你会感恩每日的冥想为你带来的一切! 盖娅心语 盖娅心语-关照自我探索与成长心理健康服务平台，我们提供心理科普内容、专业的心理咨询服务、心理咨询师成长课程培训以及心理测评等，在成长的道路上我们陪伴与支持，给我们内在的力量。 |
