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【盖娅健康】6个信号,暗示您可能需要多睡会(不只是感到疲倦)

2021-7-20 08:54| 发布者: 汽车人| 查看: 774| 评论: 0|原作者: 盖娅心语

摘要: 关于每天晚上应该达到的睡眠时间,尽管大多数专家建议应达到7~9小时,但是每个人的睡眠需求都略有不同,并没有固定有效的数字。
人们都知道:打哈欠,想打个盹,或特别想喝一杯咖啡,这些都是显而易见的疲劳迹象。


但由于睡眠为身体机能的很多过程提供养料,因此疲劳也可能表现为更加微妙的信号。

以下是六个鲜为人知的信号,如果出现这些信号,您可能需要更加重视自己的睡眠了。 

1  你总是口渴
在2018年发表在《睡眠》(Sleep)杂志上的一项研究中,来自中国和美国超过2.5万名成年人的数据显示,每晚睡眠长期少于六小时的人比规律睡眠八小时的人,脱水几率高16%至59%。研究人员说,一种叫做抗利尿激素的物质可以解释这种奇怪的副作用。睡眠不足似乎会阻碍这种激素调节体内液体水平的能力。

2  您很快就能入睡
倒头就睡并不是我们的目标。理想情况下,应该在闭上眼睛后的五到十分钟内入睡。在这个时间范围内打瞌睡表示您的身体和大脑已经准备好入睡,但还没有完全疲惫。如果入睡的时间少于五分钟,那表示您极度缺乏睡眠。

3  您的性欲低下
性冲动在很大程度上由荷尔蒙决定,而睡眠不足会使这些荷尔蒙消失。《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究发现,睡眠不足会降低睾丸激素的水平,睾丸激素是一种使男性和女性都能心情愉悦的性激素。荷尔蒙失调还可能使人更难入睡和保持睡眠状态,从而导致嗜睡(和无性生活)的循环。

4  您很容易陷入消极的思维模式
当我们睡不好觉时,常常会出现负面的情绪。《临床心理科学》的一项小型研究发现,那些睡眠不足的人在第二天早上出现负面想法比那些正常睡眠的人平均多出50%。另外,充足的休息可以促进积极的情绪,并有助于我们的专注力。

5  你总是渴望糖和碳水化合物
当我们睡眠不足时,它会刺激我们对某些食物的饥饿感。睡眠不足会影响人的下丘脑,它是大脑中皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等激素的主要控制中心。当这些激素失衡时,它会触发对糖和碳水化合物的渴望,使您更有可能选择高热量,低营养的零食,如糖果,薯条,巧克力和其他甜点。但是,摄入太多这类食物还会损害睡眠质量,并导致暴饮暴食和睡眠不足的循环。

6  您的锻炼比平常更具挑战性
睡眠使我们的身体从一天的工作中得以恢复,因此,当我们的睡眠不足时,我们的身体就无法处于最佳状态进行工作。如果你在结束一周后,锻炼时感觉非常吃力,这可能是您睡眠不足的信号。试着每晚多睡30分钟。您可能会惊讶的发现,自己感觉好多了。

睡眠不足的其他明显迹象还包括多次按下贪睡闹铃,依赖能量饮料,周末睡过头以及在与伴侣交谈时睡着。

该怎么做?
关于每天晚上应该达到的睡眠时间,尽管大多数专家建议应达到7~9小时,但是每个人的睡眠需求都略有不同,并没有固定有效的数字。
早晨起床时感觉神清气爽,每天晚上在同一时间感到疲倦,快速入睡(但不要太快!),整夜保持睡眠状态,这些都表明您的身体已进入健康的睡眠节奏。
如果您还没有达到这个标准,并且还存在上述的睡眠不足的信号,那么就应该把睡眠放在第一位,先设置固定的就寝时间和起床时间,这样你就有足够的时间躺在床上。
除了优先考虑睡眠时间之外,优化睡眠质量也很重要:一些可能导致睡眠质量下降的习惯包括:睡前吃高脂食物,临睡前饮酒或咖啡、看电视或手机,卧室过热或太亮。
如果无论您获得多少睡眠,上述情况依然存在或变得更糟,您就应该求助医生了。

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